Ginnastica per educare l’intestino

Ripetere ogni esercizio per cinque minuti.

Partendo dalla posizione supina portare le gambe tese perpendicolari al corpo, sollevare il bacino e aiutarsi a mantenere la posizione mettendo le mani ai fianchi, con testa e spalle appoggiate a terra. Durante l’esercizio eseguire la respirazione addominale, abbassando il ventre durante l’inspirazione e alzandolo in fase di espirazione.

Sdraiarsi in posizione supina, distendere le braccia lungo il corpo e piegare le gambe con i piedi appoggiati a terra leggermente distanziati. Sollevare il bacino tenendo testa, spalle e braccia ben appoggiati al pavimento. I glutei devono essere contratti e i muscoli addominali ben tesi.

Sdraiarsi con il ventre a terra e appoggiare i piedi su un gradino in modo che le gambe e i muscoli addominali siano tesi.

Mettersi in posizione prona con le gambe tese e unite. Incrociare le braccia sotto il mento e sollevare entrambe le gambe a una trentina di centimetri dal pavimento con le punte dei piedi ben tese. Comprimere l’addome contro il pavimento, mantenere la posizione per un minuto, poi rilassarsi e respirare profondamente.